“诸位需先调呼吸，使气息悠长绵密，仿若春蚕吐丝，连绵不绝。”
“再正身形，令百脉通畅无阻，恰似江河奔腾，一往无前。”
“而后定心神，让灵台清明澄澈，犹如明月高悬，不沾尘埃。”
“如此，方能使精气神三者合一，为练气打下坚实基础。”
“须知，一念起时万念生，此时不如守中抱一，心若磐石，不为外物所动，坦然顺应万事万物。”
“初时修行，可先从数息之法入手，待心沉静如水，自然便能进入入定之境。”
“在入定中，感受自身与天地灵气的微妙联系，尝试引导灵气入体。”
“所谓练气小周天，即打通任督二脉。引气从尾闾起始，缓缓上行，过夹脊，上玉枕，入泥丸，下鹊桥，最终归于丹田。”
“而大周天者，则是十二正经与奇经八脉皆通。此中三关九窍，各藏玄机，需以意念引导灵气，循序渐进，切不可操之过急，强求速成。”
“每一关窍的打通，都需等待灵气积累足够，自然冲关，否则易走火入魔。”
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