周冷铺好练功垫，稍加热身，打出一套叠浪掌……
修炼完外功，周冷稍作休息，取出一盆豆子，混合绿豆、红豆和黄豆，在客厅铺设大床单，并在墙上挂上点满斑点的白纸。
周冷不断从盆中取出豆子，以真气控制手指，弹出豆子，击打白纸上的点，修炼对真气的控制能力。
修炼完，进行拉伸，然后洗漱睡觉。
天蒙蒙亮。
周冷走进厨房。
周冷拿出一袋基础晨练粉，撕开，倒进摇摇杯中，冲入凉白开。
摇摇杯表面处处磨痕。
拧紧杯盖，用力摇晃20秒，向上掰饮水口的盖子，饮水口盖纹丝不动。
周冷举起摇摇杯看了看，坏了，拧下整个杯盖，瓶口斜放嘴边，一口一口喝着。
喝完晨练粉，周冷拿起手机和钥匙，推门而出。
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